Manfaat Air Hangat Untuk Recovery Setelah Beraktivitas

Tubuh membutuhkan recovery atau pemulihan setelah melakukan kegiatan fisik seperti olahraga. Durasi pemulihan setiap orang berbeda, hal ini dipengaruhi oleh usia, kondisi fisik serta intensitas kegiatan yang dilakukan. Recovery bertujuan membantu perbaikan kerusakan jaringan, mengisi kembali energi, mengurangi kelelahan dan mencegah cedera.

Secara garis besar terdapat dua metode pemulihan, diantaranya :

1. Pemulihan aktif (active recovery)
   Metode ini membantu melancarkan aliran darah sehingga mempercepat penyembuhan dan mencegah kekakuan otot. Gerakan ringan dalam metode pemulihan aktif akan mempercepat proses penyembuhan peradangan.
2. Pemulihan pasif (passive recovery)
   Metode ini dilakukan dengan beristirahat total guna membiarkan tubuh rileks tanpa melakukan aktivitas fisik berat. Istirahat dikondisi seperti ini sangat bermanfaat untuk meredakan nyeri dan memulihkan kondisi.

Air hangat dapat membantu pemulihan dalam metode passive recovery karena secara non farmakologis dapat menurunkan tekanan darah, melancarkan sirkulasi darah, menstabilkan aliran darah ke jantung serta meringankan nyeri otot, ligamen ataupun sendi. Selain itu air hangat mampu meningkatkan kualitas tidur. Dengan berendam dalam air hangat, jaringan otot menjadi lentur. Hal ini dapat membantu fleksibiltas tubuh dan rentang gerak sendi.

1. Mandi atau berandam dalam suhu yang ideal, berkisar antara 37 s.d 40°C
2. Durasi kurang dari 30 menit untuk mencegah dehidrasi atau tekanan daran menurun
3. Tambahkan minyak esensial untuk mendapatkan relaksasi
4. Kombinasikan dengan es (contrast therapy) untuk hasil yang lebih efektif pada peradangan otot